狂冒青春痘　4類地雷食物別碰 - 養生

狂冒青春痘　4類地雷食物別碰

華人健康網 記者羅詩樺／台北報導 | 華人健康網 – 2013年6月4日 下午12:12
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痘痘總是冒不停？小心可能是飲食上吃到地雷食物！

初夏已經來臨，有的人的臉上會狂冒痘痘，除了清潔出問題之外，表示在飲食上可能出現
NG情形，要避免成為痘花妹，就要懂得聰明挑選食物，避開地雷！



1.高升糖指數食物：麵包、澱粉類、巧克力

升糖指數又叫GI值，升糖指數高的飲食容易讓血糖快速升高，食物也容易馬上吸收分解，
糖份短時間進入血液後，就會引起胰島素分泌等荷爾蒙的波動，進而造成青春痘生長、惡
化。

常見的高GI值食物包括碳水化合物類的精緻澱粉，例如義大利麵、烏龍麵、法國麵包、糕
餅、馬鈴薯，或是甜點累的巧克力、甜甜圈、餅乾、冰淇淋，這些都是屬於高GI值的食物
，當臉上已經有小痘痘冒出頭時，就更要避免過量攝取這些食物，以免造成痘痘情形惡化
。

2.牛奶、奶油乳製品系列

牛奶含有天然荷爾蒙，也因此成為讓皮膚易出油、堵塞毛孔的成因，特別是經過加工而成
的脫脂、低脂牛奶，哈佛大學層有研究發現，牛奶中的天然荷爾蒙會造成皮膚易出油、堵
塞毛孔，使滋生青春痘機率提升44%。另外像是起司乳酪、優格、冰淇淋等牛奶為主要成
份的食品，也都會增加冒痘痘機率。

3.花生醬、餅乾等高油食品

花生醬可說是讓許多人又愛又恨的食品，雖然又香又美味，常成為許多料理的配料，但是
花生本身就屬於油脂含量十分高的植物，在長痘痘期間若吃太多花生類製品，無疑會增加
痘痘生成。另外，別看餅乾酥脆可口，其實在餅乾的製作過程中，為了讓口感加分，都必
須加入大量的奶油，高油的情況下，吃多了不知不覺也就加速皮脂腺分泌，讓痘痘在臉上
更加放肆。

4.含碘食物：海菜、鹽

含碘量高的食物也是痘痘族要小心的地雷，原因在於飲食中的礦物碘會使毛孔腫脹，導致
成人痘爆發，吃太多重鹹食物或是蝦、海菜等含碘量高的食物，也會加重內分泌失調，導
致皮脂出現代謝障礙，長出更多痘痘及粉刺。



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